Различные люди, даже путешествующие вместе, могут по-разному переживать смену часовых поясов. Негативные проявления джетлага зависят от множества факторов, таких как возраст, образ жизни и направление поездки. Возможно ли преодолеть влияние смены часовых поясов на организм или хотя бы уменьшить дискомфорт во время туристической поездки?
Как объясняется такая выраженная реакция организма на изменение часовых поясов при перелетах на значительные расстояния в восточном или западном направлении?
Специалисты утверждают, что наш организм изначально настроен на соответствие локальному времени, и мы, проживая в нем, адаптируем свою физиологию и действия в соответствии с показаниями часов. Однако, перемещение в другую часовую зону приводит к нарушению внутренних ритмов.
В этот момент мы начинаем замечать первые признаки: бессонница в 4 часа ночи, постоянное чувство голода, а днем – упадок сил и стремление немедленно лечь.
Потребуется несколько дней, чтобы организм адаптировался к изменившимся условиям.
Не все люди одинаково подвержены влиянию времени. Исследования показывают, что у большинства людей на Земле суточный цикл немного превышает 24 часа. Это помогает ориентироваться в различающихся временах года: зимой, когда ночи длиннее дней, и летом, когда это соотношение меняется на противоположное.
Идеальный «суточный» цикл не универсален и может варьироваться, сокращаясь или удлиняясь по сравнению с 24 часами. Это оказывает влияние на комфортность адаптации к новому часовому поясу.
С возрастом влияние смены погоды и часовых поясов ощущается все сильнее.
Специалистам удалось обнаружить еще одну закономерность. Путешествие на запад и «подстраивание» под местное время облегчает адаптацию к джетлагу, в то время как поездка на восток, наоборот, усложняет ее. Даже несколько часов полета в восточном направлении могут привести к четырехчасовой разнице из-за смены часового пояса. Поэтому корректировка внутренних часов на новый часовой пояс должна начинаться во время полета.
Не ясно, кто несет большую ответственность и в чем заключается ключевая проблема: в сознании, которое сопротивляется изменениям, или же причина кроется в физиологических факторах, а не в психологических?
Следуя рекомендациям экспертов, мы попытаемся самостоятельно справиться с проявлениями акклиматизации, которые нередко возникают во время поездок.
- При коротких поездках, длящихся 1–2 дня, рекомендуется сохранять привычный распорядок и не менять свой режим. Если же поездка запланирована на срок более трех дней, стоит как можно быстрее адаптироваться к новому часовому поясу: ложиться спать ночью, завтракать утром и придерживаться обычного спортивного графика.
- Авиация играет значительную роль в переходе к новому графику. Как только самолет наберет высоту, установите новое время на часах и ориентируйтесь на него при планировании дальнейших действий.
- В соответствии с третьим правилом, с самого начала, начиная с полета и до мысли о том, чтобы быстрее заснуть, исключите алкоголь в любой форме. Это позволит смягчить утреннюю головную боль, и завтрак покажется более приятным. Дальше — легче.
- Еще раз подчеркнем важность сна. Ваши часы – ваш помощник. Вы, вероятно, уже перевели стрелки во время полета. Поэтому не позволяйте себе поддаваться слабости: ночь предназначена для сна, а день – для бодрствования. Если же станет совсем невыносимо, можно ненадолго закрыть глаза днем, на 15 минут (вспомните, как поступал Штирлиц в «Семнадцати мгновениях весны»).
- Чтобы избежать проблем, избегайте чрезмерных нагрузок на организм во время стрессовых ситуаций. Питайтесь небольшими порциями, отдавая предпочтение привычной пище. При чувстве голода перекусите чем-нибудь. Прислушивайтесь к своим ощущениям, но не переедайте.
- Вам необходим свежий воздух и, конечно же, солнечный свет. Не оставайтесь в закрытом помещении, каким бы комфортным оно ни было. Солнечная энергия способствует более быстрой адаптации. Это подтверждено опытом.
