Перемещение между часовыми поясами может сказываться на людях по-разному, даже если они путешествуют вместе.
Негативные симптомы джетлага обусловлены множеством факторов, таких как возраст, привычки и направление поездки. Возможна ли борьба с этим явлением или хотя бы уменьшение неприятных последствий смены часовых поясов во время путешествия?
Как влияет изменение часовых зон на людей при быстрых перелетах на запад или восток?
Специалисты говорят, что наш организм изначально согласован со своим «местным временем». Мы живём в нём и настраиваем физиологию и действия по показаниям часов. Перелет в другую часовой пояс нарушает внутренние ритмы организма.
Сначала появляются первые признаки: ночью невозможно уснуть, появляется голод, днем наступает слабость и непреодолимое желание лечь спать.
Необходимо несколько дней, чтобы внутренние ритмы адаптировались к новым условиям.
Некоторые люди более зависимы от времени, чем другие. По мнению учёных, большинство людей на планете имеют суточный цикл чуть больше суток.
В идеале цикл длится сутки, но у каждого он может быть разным: короче или длиннее 24 часов. Это влияет на то, как легко привыкнуть к другому временGetAxis.
Возраст – ещё одна причина. С возрастом чувствуется сильнее не только смена погоды, но и часовых поясов.
Специалисты обнаружили еще одну закономерность: лететь на запад и «догонять» время легче перенести джетлаг. В восточном же направлении — наоборот. Пара часов полета в этом направлении обернется 4 часами из-за разницы во времени в новом пункте назначения. Поэтому процесс приведения часов организма на новый часовой пояс должен начаться, пока вы еще находитесь в самолете.
Кто более виновен и в чём истинная причина неясна: в разуме, который сопротивляется перестройке, или же всё дело не в психике, а в телесных процессах?
Возьмем во внимание рекомендации экспертов и попытаемся самостоятельно преодолеть или хотя бы уменьшить проявления смена сезонов, которые могут часто встречаться во время поездок.
- Для поездок длительностью один-два дня сохраняйте привычный режим. Если планируете отсутствовать дольше трех дней, сразу адаптируйте график: ложитесь спать ночью, завтракайте по утрам, занимайтесь спортом и так далее.
- Самолет — важное звено в смене режима. Как только самолет взлетит, измените часы на новое время и пользуйтесь им, готовясь начать что-либо.
- В первый день, начиная с момента посадки в самолет до мысли о скорейшем засыпании, воздержитесь от алкоголя во всех его формах. Это сделает утренний «песок» в глазах более мягким, а завтрак – приятным событием. После этого станет легче.
- Обратите ещё раз внимание на сон. Ваши часы — ваш помощник. В самолёте вы уже перевели стрелки. Не поддавайтесь слабости: ночь для сна, день для бодрствования. Если совсем невмоготу, можно закрыть глаза днем минут на 15 (помните, как Штирлиц в «Семнадцати мгновениях весны»).
- В целях профилактики старайтесь не подвергать организм стрессу. Ешьте небольшими порциями и привычные блюда. Если почувствовали голод – прикусите что-нибудь. Слушайте своё тело, но не увлекайтесь перееданием.
- Поможет свежий воздух и солнечный свет. Не оставайтесь в помещении, даже если оно прекрасно кондиционировано. Солнечная энергия ускорит адаптацию. Это проверено.
