Разные члены одной компании могут по-разному реагировать на смену часовых поясов. Отрицательные проявления джетлага зависят от множества факторов, таких как возраст, привычки и направление путешествия.
Можно ли противостоять природным процессам или хотя бы уменьшить неприятные последствия перелёта в туристической поездке?
Как реагирует человеческий организм на сдвиг часовых поясов при быстрых путешествиях в западном или восточном направлении?
Специалисты отмечают, что наше тело изначально настроено на «местное время». Мы живем в нем и приспосабливаем физиологию и действия к показаниям часов. Перелет в другую часовую зону нарушает внутренние ритмы организма.
Сначала появляются первые признаки: в четыре утра невозможно уснуть, возникает чувство голода, днем появляется сонливость и сильное желание лечь спать.
Несколько дней потребуется, чтобы внутренние часы синхронизировались с новой обстановкой.
Некоторые люди более подвержены влиянию времени, чем другие. Исследования учёных показывают, что у большинства людей на планете суточный цикл немного больше суток. Это помогает нам ориентироваться зимой, когда ночи длиннее дня, и летом, когда всё наоборот.
Этот «суточный» цикл не всегда длится ровно 24 часа. В некоторых случаях он может быть короче или гораздо дольше. Это влияет на то, насколько легко человеку переходить на другое время.
Возраст также играет роль. Повышающееся с возрастом чувствительность проявляется не только в восприятии переменчивой погоды, но и влиянии различных часовых поясов.
Специалисты установили следующую закономерность: при полете на запад и «догонянии» времени джетлаг переносится легче. В направлении на восток же наоборот – пара часов полета могут обернуться четырьмя из-за разницы во времени в пункте назначения.
В чём причина трудностей — в неподатчивости разума или в физиологических факторах?
Внимательно прислушайтесь к рекомендациям экспертов и попытайтесь самостоятельно справиться с или хотя бы уменьшить проявления смена поясов, что нередко встречается во время поездок.
- Для коротких поездок (1-2 дня) сохраняйте привычный распорядок. В случае длительного отсутствия от дома (более трех дней), перестройте режим дня: спите ночью, завтракайте утром, занимайтесь спортом и так далее.
- Самолёт — важнейший элемент перехода в новый порядок. После старта полета сразу переставьте часы на новое время и ориентируйтесь на него при начале любых дел.
- Первым днем начните с отказа от алкоголя: начиная с момента приземления самолета и до мысли о желании быстрее уснуть. Так утро будет приятнее, а завтрак – вкусным. Дальше станет проще.
- Обращаем внимание на сон. Часы — ваш помощник. Вы переводили стрелки еще в самолете. Не поддавайтесь слабости: ночь для сна, день — для бодрствования. При большой необходимости можно закрыть глаза днем на 15 минут (помните Штирлица из «Семнадцати мгновений весны»).
- Чтобы быть здоровым, при стрессе не подвергайте организм чрезмерным нагрузкам. Ешьте небольшими порциями привычные блюда. Почувствовали голод — слегка перекусите. Прислушивайтесь к себе, но не переедайте.
- Вдохните свежий воздух и воспользуйтесь солнечным светом. Не оставайтесь в помещении, даже если оно отлично кондиционировано. Солнечная энергия ускорит адаптацию. Это подтверждено.
