Новый год – подходящий момент для перемен и начала здорового, активного образа жизни. Специалисты по оздоровлению пятизвездочного курорта InterContinental Danang Sun Peninsula Resort во Вьетнаме предоставили советы и рекомендации для улучшения физического и психического состояния в 2023 году.
1. Научитесь правильно дышать
Правильное дыхание может существенно изменить мышление. Техника йоги «боксерское дыхание» предполагает медленный вдох через нос в течение четырех секунд, задержку воздуха на четыре секунды, затем выдох через нос на протяжении четырех секунд и еще одну задержку дыхания на четыре секунды. Повторите несколько раз. Такое дыхание способно вызвать чувство равновесия, спокойствия и гармонии с миром.
2. Позаботьтесь о ногах
Поскольку ноги испытывают значительные нагрузки в обычной жизни, важно уделять им внимание. В течение каждого дня отводите несколько минут для них. Погрузите ноги на 10-15 минут в приготовленный раствор: тёплую воду смешайте с морской солью, уксусом и ополаскивателем для рта. Это сочетание успокоит кожу, расслабит мелкие мышцы и даст ощущение свежести. Для лучшего эффекта вотрите лосьон в подошвы и пальцы ног и ощутите, как польза распространится по всему телу.
3. Принимайте холодный душ
Холодный душ, даже короткий – всего десять секунд каждый день утром, повышает кровообращение, уменьшает стресс и усиливает энергию в теле. Вода должна быть достаточно холодной, чтобы вызвать дискомфорт, погрузиться нужно всем телом. Глубокие вдохи помогут привыкнуть к температуре. Холодный душ станет частью утренних ритуалов и улучшит жизнь.
4. Выпейте бокал красного вина
Кто не любит потянуться в постели утром, этот совет точно пригодится. Красное вино обладает сильными антиоксидантами, и доказано, что умеренное употребление снижает риск сердечных заболеваний, сохраняет память острой и даже увеличивает продолжительность жизни. Ежедневный бокал красного вина в сочетании со сбалансированным рационом может способствовать более здоровому образу жизни.
5. Совершайте ежедневные прогулки на природе
Прогулки на свежем воздухе — прекрасный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Ежедневная ходьба стимулирует кровообращение, способствует снижению веса, укрепляет мышцы и суставы. Слияние с природой помогает снизить уровень стресса и создать ощущение внутреннего покоя и благополучия. Старайтесь не смотреть на телефон и ни на чём не концентрируйтесь. Просто наслаждайтесь моментом.
6. Употребляйте в пищу свежие продукты
Потребление свежих, необработанных продуктов полезно. Сбалансированное питание, наполненное фруктами и овощами, уменьшает риск сердечных заболеваний, снижает кровяное давление и даже может предотвратить некоторые виды рака. Выбирайте органические продукты, пробуйте новые ингредиенты — особенно темно-зеленые овощи и ярко окрашенные фрукты и ягоды — и избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием соли и сахара.
