В Новом году самое время для перемен и начала здорового и активного образа жизни. Эксперты по оздоровлению пятизвездочного курорта InterContinental Danang Sun Peninsula Resort во Вьетнаме рассказали о советах и рекомендациях, которые помогут улучшить физическое и психическое благополучие в 2023 году.
1. Научитесь правильно дышать
Правильное дыхание может существенно изменить мышление. «Боксерское дыхание» — одна из техник йоги. Лежа или сидя, медленно вдохните носом в течение четырех секунд, затем задержите воздух на четыре секунды, выдохните носом через те же четыре секунды и снова задержите дыхание на четыре секунды. Повторите несколько раз. Такое дыхание способствует чувству равновесия, спокойствия и гармонии с окружающим миром.
2. Позаботьтесь о ногах
Ноги испытывают большие нагрузки в обычной жизни, поэтому важно о них заботиться. Посвятите им несколько минут каждый день. Погрузите ноги на десять–пятнадцать минут в приготовленный раствор: тёплую воду смешайте с морской солью, уксусом и ополаскивателем для рта. Такая ванночка успокоит кожу, расслабит мелкие мышцы и даст ощущение свежести. Для усиления эффекта вотрите лосьон в подошвы и пальцы ног и почувствуйте, как польза распространится по всему телу.
3. Принимайте холодный душ
Даже краткий десятисекундный каждый день холодный душ улучшает кровообращение, снижает стресс и увеличивает энергию в теле. Вода должна быть достаточно холодной для ощущения дискомфорта, затем погрузитесь полностью. Глубокие вдохи помогут адаптироваться к температуре. Как часть утренних ритуалов холодный душ благотворно влияет на жизнь.
4. Выпейте бокал красного вина
Если трудно проснуться утром и принять холодный душ, этот совет точно подойдёт каждому. Красное вино содержит мощные антиоксиданты, и доказано, что умеренное употребление снижает риск сердечных заболеваний, сохраняет память острой и даже увеличивает продолжительность жизни. Ежедневный бокал красного вина при сбалансированном питании может способствовать более здоровому образу жизни.
5. Совершайте ежедневные прогулки на природе
Прогулка на свежем воздухе – действенное средство для омоложения. Это бесплатное занятие благотворно влияет на психическое и физическое здоровье. Ежедневная ходьба стимулирует кровообращение, способствует снижению веса, укрепляет мышцы и суставы. Общение с природой помогает снизить уровень стресса, создавая ощущение покоя и благополучия.
Старайтесь не обращать внимания на телефон и не концентрироваться ни на чем. Просто наслаждайтесь моментом.
6. Употребляйте в пищу свежие продукты
Регулярно включайте в свой рацион свежие, необработанные продукты. Такая сбалансированная диета, насыщенная фруктами и овощами, уменьшит вероятность сердечных заболеваний, снизит артериальное давление и даже предотвратит некоторые виды рака. Выбирайте органические продукты, экспериментируйте с новыми ингредиентами — особенно темно-зелеными овощами и ярко окрашенными фруктами и ягодами — и ограничьте потребление обработанных продуктов с высоким содержанием соли и сахара.
