Новогодние праздники — прекрасная возможность для перемен и начала новой главы в жизни, посвященной здоровому и активному образу жизни. Специалисты по оздоровлению роскошного курорта InterContinental Danang Sun Peninsula Resort во Вьетнаме предоставили советы и рекомендации, которые помогут каждому укрепить свое физическое и ментальное здоровье в 2023 году.
1. Научитесь правильно дышать
Несмотря на кажущуюся простоту, правильное дыхание способно существенно повлиять на ваше мышление. Одна из техник йоги, известная как «боксерское дыхание», предполагает следующее: находясь в положении лежа или сидя, медленно вдыхайте через нос в течение четырех секунд, затем удерживайте воздух в легких на четыре секунды, выдыхайте через нос в течение тех же четырех секунд и делайте паузу еще на четыре секунды. Повторите это упражнение несколько раз. Такая техника дыхания способствует ощущению равновесия, спокойствия и гармонии с окружающим миром.
2. Позаботьтесь о ногах
Ноги испытывают значительные нагрузки в течение дня, поэтому уход за ними необходим. Ежедневно выделяйте несколько минут для заботы о ногах. Погрузите их на 10–15 минут в подготовленный раствор. Комбинация теплой воды с морской солью, уксусом и ополаскивателем для рта поможет успокоить кожу, расслабить мелкие мышцы и подарит ощущение свежести. Для дополнительного тониса вотрите лосьон в подошвы и между пальцами ног и почувствуйте, как польза распространяется по всему организму.
3. Принимайте холодный душ
Прием холодного душа, даже всего десять секунд каждое утро, способствует улучшению кровообращения, помогает снизить уровень стресса и повышает энергетический потенциал организма. Важно, чтобы вода была достаточно прохладной, чтобы вызвать ощущение дискомфорта, после чего следует погрузиться в нее всем телом. Глубокое дыхание поможет вам адаптироваться к низкой температуре. Включение холодного душа в ежедневные утренние ритуалы может значительно улучшить качество вашей жизни.
4. Выпейте бокал красного вина
Если вам сложно заставить себя утром принять холодный душ, этот совет может быть полезен каждому. Красное вино богато мощными антиоксидантами, и исследования показали, что умеренное употребление может уменьшить вероятность развития сердечных заболеваний, поддерживать ясность памяти и даже продлить жизнь. Регулярное употребление небольшого количества красного вина, в сочетании со сбалансированным питанием, может положительно сказаться на общем состоянии здоровья.
5. Совершайте ежедневные прогулки на природе
Что может превосходить по омолаживающему эффекту прогулку на свежем воздухе? Это бесплатное занятие – отличный способ улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Регулярная быстрая ходьба улучшает кровообращение, помогает сбросить вес, укрепляет мышцы и суставы. Кроме того, установлено, что общение с природой помогает уменьшить уровень стресса и способствует ощущению внутреннего спокойствия и благополучия. Не отвлекайтесь на телефон и не сосредотачивайтесь на чем-либо. Просто получайте удовольствие от настоящего момента.
6. Употребляйте в пищу свежие продукты
Свежие, не прошедшие обработку продукты питания обладают значительными преимуществами для здоровья. Рацион, включающий достаточное количество фруктов и овощей, способен уменьшить вероятность развития болезней сердца, понизить кровяное давление и даже послужить профилактикой некоторых онкологических заболеваний. Отдавайте предпочтение органическим продуктам, экспериментируйте с новыми ингредиентами — в особенности с темно-зелеными овощами и ярко окрашенными фруктами и ягодами — и ограничивайте потребление обработанных продуктов с высоким содержанием соли и сахара.
